Si al fin has llegado aquí, es que eres igual que nosotros…Dormir es una de tus actividades favoritas o dicho de otra forma, no poder dormir acaba por transformar tus mañanas en una eterna lucha difícil de ganar. Desde paradormirmejor.org hemos decidido ofrecer todos los recursos, que se nos han ocurrido, para ayudar a conciliar el sueño y poder dormirse por las noches.
Nosotros también sufrimos insomnio y hemos probado de todo, hasta al fin, conseguir estirar las horas de sueño ¿Te apetece descubrir cómo?
No puedo dormir
Una de las frases, que por desgracia, más se repite en la sociedad actual. Vivimos a un ritmo frenético, como si nuestra vida fuera un vagón de una montaña rusa y no paráramos de subir, bajar, dar vueltas, acelerones, frenazos…Y todo este ajetreo, al final, acaba manifestándose por algún sitio y en el caso que nos ocupa ahora, se transforma en NO PODER DORMIR.
¿Qué hacer cuando no me puedo dormir?
Si no sabes qué hacer cuando no puedes dormir por la noche, primero de todo, prueba respirar hondo. El insomnio es algo demasiado común en esta sociedad y sus causas son tan diversas como sorprendentes.
De los millones de factores que nos frenan en el proceso de conciliación del sueño, podemos destacar algunos de los más comunes:
- Nervios
- Estrés
- Ciclo del sueño cambiado
- Uso de estimulantes, como el teléfono móvil, justo antes de ir a dormir
- Embarazo
- Menopausia
- Enfermedades
Y un laaaaaaaargo etcétera casi infinito…Vente, sube al barco de nuestra propia experiencia y te contaremos los diferentes remedios para dormir, que hemos probado y por fin, nos han ayudado a dormir correctamente. Es verdad que cada persona es un mundo y cada mundo tiene sus características, sus climas y sus ecosistemas, por lo que cada persona tendrá que encontrar su propio método para conciliar el sueño rápido.
Conciliando el sueño: ¿Cómo se puede conciliar el sueño?
Desde paradormirmejor.org vamos a darte algunos trucos para dormir profundamente a lo largo de toooooooooda la noche. Remedios que nos han ayudado mucho a nosotros a inducir el sueño.
Bajo nuestro punto de vista, de todos los remedios que hay para dormirse, preferimos utilizar siempre terapias naturales. Pero si lo que buscas es algo para dormir profundamente, de forma rápida y mecánica, seguramente va a requerir prescripción médica. El problema de estas pastillas para dormir es que no van a tratar la raíz del problema, sino que más bien se centran en solucionar la parte final de éste, acabar con el insomnio, además de generar dependencia y efectos secundarios.
Dormir bien
¿Duermo bien? Esta es una de las grandes preguntas que se hace todo el mundo. Esta es también la cuestión o la frase que te ha conducido a visitarnos. Siempre es mejor dormirnos de forma «automática», pero cuando no lo conseguimos, podemos apoyarnos en diferentes artículos, consumibles o acciones, que nos acompañaran durante la inducción del sueño.
Sacos de dormir
Máquina de ruido blanco
Tapones para dormir
Aromaterapia para dormir
Sujetadores para dormir
Infusiones para dormir
¿Qué tomar para dormir bien?
Para poder dormir correctamente, primero de todo hay que llegar cansado a la cama. Es importante mantener un ritmo de vida activo, andar, correr, hacer deporte, leer, pensar…Realizar actividades diferentes, en definitiva, romper la rutina y llegar cansado a la noche. Al final, un día habitual sería levantarse, almorzar medio dormido, salir de casa dirección al trabajo, trabajar o dedicar al acto de trabajar 6, 7, 8, 9 o 10 horas y llegar a casa con el tiempo justo para preparar la cena, acostar a los niños y dormir de nuevo.
Llegamos cansados, pero no hemos roto la rutina, no hemos hecho deporte, ni hemos quedado con amigos, ni hemos andado, ni hemos estudiado, ni nada fuera de lo normal…El primer punto, que vimos que nos empezó a funcionar, fue ocupar nuestra mente y nuestro cuerpo en algo que realmente nos apasionaba, deporte y amigos.
Y ahora nos diréis…Vale muy bien…Yo hago de todo, estoy ocupado al 200%, llego a casa cansado y al meterme en la cama, los ojos como platos.
Sí. Es verdad. Nos ha pasado.
Llegados a este punto, decidimos primero de todo, aparcar nuestro teléfono móvil en la mesita, en silencio, con datos y wifi apagados y boca abajo.
Segundo, abrir un libro. Leer, centrar la vista y forzar la concentración durante los últimos instantes del día. Parece una tontería, un rumor, algo lejano, pero realmente nos ayudó a dormir.
Peeeeeero, como todo en esta vida, no es un método infalible…Sabemos que hay momentos en la vida, que uno no se duerme ni de un porrazo en la cabeza…Así que en esos días, seguimos probando diferentes métodos para luchar contra el insomnio.
Por su menor índice de dependencia y porque personalmente, nos gustan mucho más, nos centraremos siempre en los remedios naturales. Aquí os dejamos algunas opciones, que utilizamos a veces y nos ayudan a conciliar el sueño.
Canciones para dormir
Mucha gente, amigos y conocidos, nos dijeron «escuchamos música para dormir bien» y nos quedamos un poco sorprendidos. ¿Música para dormir? En efecto, funciona tanto para bebés, como para niños y adultos. Incluso llegamos a encontrar una música para dormir en 3 minutos. Os dejamos el enlace de Youtube, a ver si os funciona…
Suponemos que sí seguís por aquí es que han pasado los más de 40 minutos del vídeo y nada. No os agobiéis. Hay otras opciones. Depende de lo que busquéis os dejamos 3 alternativas, una de música para dormir infantil, para bebés y la última, para adultos.
Cuentos para dormir
Otro gran clásico…Cuentos para dormir… ¿Quién no recuerda a su padre, madre, abuel@, tí@… Leyéndole unos párrafos antes de ir a dormir? Cada noche la misma historia. Cada noche el sueño nos conquistaba con amor y aventuras. Una voz cercana narrando un bonito cuento, que poco a poco, nos acompañaba hasta dejarnos profundamente dormidos.
En este caso, los cuentos para dormir tienen, como todo en esta vida, múltiples variaciones y formatos. Podéis probar con narraciones de Youtube…
También existen libros físicos de cuentos y libros Kindle, que cuentan cuentos cortos para dormir. Os dejamos un ejemplo de uno que compramos y también, opciones para los pequeños de la casa…
Oraciones y meditación para dormir
Utilizar una oración para dormir es un proceso muy parecido a meditar antes de dormir. Ambos gestos ayudan a encontrar la paz interior, tantas veces alterada y agitada a lo largo del día. Cuando conseguimos concentrarnos en algo que nos da confianza, que creemos firmemente en su poder y eficacia, el resultado es claro. Nos relajamos. Y no sólo nos relajamos, sino que además, conseguimos dormir profundamente. Os dejamos un enlace, que habíamos utilizado tiempo atrás, de meditación guiada para dormir:
Al fin y al cabo, recitar un salmo o seguir una relajación guiada para dormir son dos procesos parecidos. Nuestra mente llega a un punto de confianza y concentración que se queda en blanco. Tan en blanco, que nos induce al sueño profundo de forma rápida.
Si buscáis algún tipo de, por ejemplo, oración para dormir sin pesadillas o meditación Zen para dormir, os dejamos dos opciones muy interesantes que encontramos en Amazon. Es importante destacar que este trabajo espiritual funciona tanto en niños como en adultos, así que sin miedos ni vacilaciones, es una opción muy interesante a probar.
Antifaz para dormir
¿A quién no le molesta la luz? Es verdad que hay gente que se duerme sin problemas, pero hay muchos otros que no. Que con un mínimo hilo de luz ven alterado su descanso, y no sólo eso, sino que además, por las mañanas, justo después de amanecer, se despiertan rápidamente.
Para poder luchar contra la luminosidad y su capacidad de alterar nuestro sueño, existe el antifaz para dormir. Con un funcionamiento muy básico evita que nuestros ojos entren en contacto con los rayos de luz. Consiste en una máscara tapaojos, que forma una barrera física infranqueable para la claridad. Así de simple y así de efectivos son estos tapaojos contra la luminosidad.
Con el uso de este simple antifaz, de mecanismo rudimentario, conseguimos estirar nuestro descanso. Hubo una época que con el mínimo factor externo, nuestro sueño se desvanecía…
Aquí tenéis algunos ejemplos, uno de los cuáles, utilizo yo personalmente.
¿Dormir sin almohada?
Las almohadas son nuestro mejor aliado para acostarnos y dormirnos ¿O no es así? Sorprendentemente hay mucha gente que decide dormir sin almohada. A nosotros es algo que nunca nos ha funcionado. Necesitamos un soporte blandito y agradable para sostener nuestras cabezas llenas de ideas, pensamientos y estrés. Para gustos los colores y para conseguir dormir cualquier opción es buena, pero creemos que las almohadas son el gran olvidado. El factor que nadie tiene en cuenta. El 0 a la izquierda.
Hay que tener en cuenta, por eso, que una buena almohada viscoelástica consigue grandes maravillas. Nos brinda una comodidad excelente, que poco a poco, nos va hundiendo en el mar de la relajación, hasta someternos al sueño profundo.
Os dejamos algunos modelos de almohadas para dormir, que nos han parecido suuuuuuuper cómodas y que nos morimos de ganas de probar.
Dormir mucho
Dormir mucho es algo que todos deseamos, hemos deseado y desearemos en un futuro. Ya sea por horarios, por trabajo, por insomnio o por lo que sea el maravilloso acto de acostarnos, descansar y dormir siempre se ve alterado. Reducido. Sometido a una intermitencia de factores internos y externos de cada uno. Desde paradormirmejor.org intentaremos que puedas dormir profundamente sin que nada ni nadie te arrebate este extraordinario placer.
Y ahora la pregunta del millón…
¿Para Dormir a los bebés?
Dormir a los bebés es una de las tareas más difíciles. Cada noche es una nueva aventura donde intervienen infinidad de factores. Desde el propio recién nacido, hasta los ruidos de la noche, el hambre, el miedo, las ganas de volver a estar en contacto con sus padres…Existen demasiados factores que alteran el sueño y el descanso de los más pequeños de la casa durante la noche. Ahí debes encontrar el método que mejor le funcione a tu pequeñ@, por lo que ha llegado el momento de probar con las diferentes remedios para dormir que existen.
En definitiva…Si has llegado hasta aquí es que lo que buscas es…
¡Dormir Rápido!
Por lo que te recomendamos que, entre los diferentes métodos que hemos propuesto, elijas el que más te convenga, lo pruebes y nos digas qué tal te ha ido. Con tu experiencia podremos descubrir nuevas opciones, nuevos métodos y aprender de cada uno de vosotros.
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